上集跟大家分析了「父母倦怠」（parental burnout）這個現象，今集便會談論解決方法及建議，讓大家可以在嚴峻的疫境下，避免和改善父母倦怠的情況。
父母倦怠很常見，各位家長不用太擔心，可按照造成自己倦怠的成因，從以下提出的方法中對症下藥：
🌟分享你的感受
孤單感與倦怠很有關，心理學教授Moïra Mikolajczak指出，父母分享自己的感受、公開談論父母倦怠，可以令他們意識到這是一件很尋常的事。當父母們明白有很多父母都有相似的經歷，自己並不孤單，便可消除一些羞恥及愧疚感。
大家可能會想，我們可以跟誰談呢？
臨床心理學家Robyn Koslowitz表示，非批判性的環境是一個較理想的討論場所，因此父母不應太依賴於社交媒體，但是可考慮有實行「禁止羞辱」等規矩的虛擬社區，例如溫和的討論group。（編按：POPA就係個好有愛嘅社區～）
🌟重新審視你的壓力
對於一些有較嚴重父母倦怠的家長來說，事情不是影響他們的原因，他們的想法才是。以疫情為例，假如父母抱持著正面的看法，就會覺得這段時間是與孩子共度時光的好機會，但懷著負面想法的父母，會認為這是噩夢，於是更有壓力。
負面的思想會令人更疲累，因此父母應該重新審視自己的壓力，轉換一下角度，可能就會發現看似「不可解決的困難」其實是「克服得到的挑戰」。
🌟調整你的期望
有研究顯示，身為完美主義者的父母，以及給自己太大壓力的父母，有更大機會疲勞過度。
關鍵是凡事量力而為，不要有過高的期望並且認為自己一定要實現到，才是合格的父母。否則，當無法達到期望時，就會生出不必要的羞愧感。
與其說，我一定要做什麼。不如，思考以自己手上有的資源，可以做什麼，或者做什麼會更好。
🌟善用時間休息
休息，就是好好照顧自己，是舒緩壓力的重要方式。
如果長時間休息不現實，就算只是很短的時間，我們也可以好好運用。例如鎖門去廁所，獨處幾分鐘（不怕臭還可以做下深呼吸😂）。
抓緊這些短暫的時間休息之餘，還可以趁機調整自己的思想，例如是提醒自己，自己在擁有的資源下已盡所能做到最好，從而透過自我慈悲（self-compassion），減低自己的壓力。
🌟重新定位，尋回育兒的意義
如果你覺得自己對應該關心的事情失去感覺，就是時候去找回你的價值，找回成為父母這件事的意義，幫助自己重獲育兒的滿足感。
養育孩子跟生活中很多事情一樣，艱難之餘亦有著回報。愛你的孩子與承認養育子女是一件非常困難的事情，兩者沒有任何衝突，父母不必為養孩子的艱難而羞愧。
資料來源：
Abramson, A. (n.d.). The impact of Parental Burnout. Monitor on Psychology. Retrieved January 27, 2022.
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