最近幾場入校講座，都談情緒。「想要養出情緒穩定的孩子，你得先成為一個情緒穩定的大人」——這句摘言摘自《情緒流動》一書，是我其中很喜歡的一句。
情緒穩定不等於要壓抑情緒
很多家長說到的教養困擾，除了不知如何處理孩子行為問題，就要數當中帶來的情緒起伏。大家都想很想找回那個平靜的自己，然而情緒穩定可否是指一味壓抑情緒或永遠保持冷靜，而是指一種能夠覺察、調節和表達情緒的健康狀態。它是一種內在的平衡，能讓我們在面對壓力、挫折或挑戰時，保持理性與彈性，而不是被情緒牽著走。
當父母以冷靜且理智的方式面對困難，孩子就能學習到如何調節自己的情緒。例如，當孩子發脾氣時，父母如果能耐心接納孩子的情緒，而不是立即以怒氣或壓制回應，孩子便能在這種互動中感受到安全與尊重。
成為情緒穩定的大人，需要從了解自己開始。察覺自己的情緒觸發點，學會如何冷靜面對挑戰，並在必要時尋求幫助。當大人能以健康的方式自我照顧，就更能在育兒的壓力中保持平衡。
情緒穩定的特質，你擁有多少項？
今日和大家分享情緒穩定的幾個核心特徵：
覺察自己的情緒
情緒穩定的人能清楚地了解自己的感受，並能準確地命名這些情緒。例如，區分「生氣」與「受傷」，幫助我們更好地應對情境。
適應與調節能力
他們能根據情境的需要調整自己的情緒表達。例如，在緊急情況下，他們會先控制住恐慌，集中精力解決問題。
不容易被情緒主導
情緒穩定不代表沒有負面情緒，而是能避免讓情緒主宰行為。例如，即使感到憤怒，也能選擇用理性方式解決問題，而非立即爆發。
健康的表達與修復
情緒穩定的人會用合適的方式表達需求與不滿，同時也願意在關係出現裂痕時主動修復。
情緒穩定四步曲
要實踐情緒穩定，以下幾點尤為重要：
培養覺察力：
通過靜觀、情緒日記或呼吸等，學會傾聽自己的內在聲音。
建立健康的生活習慣：
身心是一體的，照料好自己的身體，有充足的睡眠、均衡的飲食和規律的運動，都有助於穩定情緒。
學習管理壓力：
透過規劃時間、拆解任務，避免壓力累積到無法承受的地步。
尋求支持：
當面臨難以處理的情緒時，與可信賴的人交流或尋求專業幫助。
情緒穩定的父母會能讓孩子學會如何調適情緒，並在人生中擁有一份持久的心理韌性。情緒穩定，是孩子一生幸福的起點，而這份影響，可以從我們自己開始。
圖片來源：Pexels
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