我跟一些媽媽朋友聊起教養的事，發現大家都有著同樣的煩惱：
「我想好好與孩子溝通，不想責鬧或懲罰他，但教極他都不聽，又會無故哭鬧扭計，最後都忍不住罵了他。」
「以前工作多忙都是在控制範圍以內，現在當了全職媽媽，孩子很多事都遠超於控制，有時候令人很崩潰。」
在這兩年多停課的日子，我與兩名兒子長時間在屋內困獸鬥，耐性再多也被磨蝕，當看到很多破壞的事情時，忍不住吼叫，親子關係變得緊張。
為改善親子關係 親身去上課
過往聽了不少有關教養方法的網上講座，然而，放到現實的處境，我還是難以實踐那些內容。
我不希望這樣下去，所以等到兩個孩子復課，面對難得兩三小時的自由時間，我沒有去享受一個豐富的早餐、逛街買衣服，反而把握可以出去親身上課的時間。
以往聽的講座多是講述教養孩子的有效方式，且角度多以孩子為切入點，這次的課程是有關〈生命自覺〉的題目，較貼近媽媽自身的感受。課堂一共有8節，讓學員學習與自己的身體對話，認識自己的情緒。
每天如機械人工作的媽媽
頭幾節送了兒子上校巴後，我都氣吁吁的趕入課室，與導師的氣定神閒完全兩個模樣。
課堂開始時，導師會跟我們做15分鐘的靜觀練習，聽著平靜的純音樂、導師溫柔的聲音導航，以及在寧靜的空間內，我的心情逐漸平靜下來。
其後，導師邀請我們分享各自的感受，我便講述著一早起床已經馬不停蹄，催促小孩起床梳洗、吃早餐、換校服，接近出門的時間心情開始緊張，但孩子卻施施然，拖著孩子急促地追趕校巴，弄得整日的心情都變得煩躁。
有媽媽繼續回應，待孩子上學後還要爭取時間做家務、買餸、預備午餐，總是停不下來。
導師親切地點頭表示同意，並安定地回應我們的狀況：媽媽早上睜開眼睛的一刻已開展忙碌的一天，每日機械式的重覆照顧孩子、家庭，身心負擔很重。
我從沒有感謝過自己的付出
然而，我們未必意識到自己身體上的重擔，更別說去細細感受。而在課程中，導師引導我們閉上雙眼聽聽身體的感受：
「我的頭很實——」
「我的膊頭很緊——」
「我的腰很痛——」
「我的手腳都僵硬了——」
我觸摸著自己身體不同的部位，摸摸頭部，輕按肩膀，開始訴說著身體各種感覺……
平常沒有注意，原來我們的身體每日都為我們做了很多工作，靜下來感受才發現它真的已經很疲勞了。導師引領我們按著身體疼痛的位置，並溫柔對它說：「辛苦了，你今天很努力了，謝謝你……」那刻我鼻子酸了，有點感觸，因為，在一整天的忙碌裡，我從沒有感謝過自己身體的付出，每天都是做到撐不住為止，直至累到呼呼大睡。
原來身體的感受是可以畫出來的
我們平常也沒有時間去照顧自己，更別提去整理自己的情緒與感受。
每日，媽媽不斷重覆為小孩了一些瑣碎但困擾的事情而生氣：早上不肯起床上學、吃飯時間拖很久、趕時間出門上興趣班、晚上不肯洗澡睡覺……
在回想過往的親子衝突裡，導師邀請我們將身體的感受化作顏色、圖案畫上一張人形畫上。然後我們互相向組員訴說自己身體的感受：腦內有一層灰色籠罩、手腳充滿紅色的、心裡熱得像火爐般，原來我們的感受是有不同顏色、形狀、溫度……當我們在人形畫上的不同位置加上顏色後，抽象的情緒頓時變得具體起來，當看到身體不同部位的顏色和圖像後，我開始覺察到自己的感受，也逐步了解多了自己的內心狀況，內在的負擔隨之減輕。
情緒要說出來
在照顧孩子上，我們不經意累積了很多情緒，當心裡的容器滿瀉，情緒便很容易不受控制地漏出來。
因此，愛的說話要說出來，將情緒說出來也很重要。
平日在看見孩子一些破壞行為的時候，我們的情緒可能一秒就來，立刻責罵，親子衝突急速升溫。有媽媽分享在課堂學習調整情緒後，與女兒相處的改變：「昨日如常叫了女兒數次都不去洗澡，拖延睡覺，我感覺到情緒來襲，把心底裡的話向女兒說出來——我說了3次你也不合作，我現在開始生氣了，想不到女兒很快理解到我的心情，立刻向我說對不起。」
原來，在情緒出現時，我們都很容易跳過「說出」情緒這一步，更想不到簡單的一句說話，便能令一次爆發的衝突緩解了。
我們總習慣抑制自己的情緒，不讓它顯露出來，久而久之，身體也會得出病來。其實，我們不需要否定自己的情緒，反而要靜心傾聽身體內在的說話，並作出適當的回應：「對不起，謝謝你，辛苦了」，讓情緒得已適時緩解。
在課堂完結後，親子衝突固然沒有減少，但當我遇上生氣的情景，如孩子不做功課、不收拾玩具，我能夠及早察覺情緒的湧現，在責罵前先向孩子說出生氣的原因，深呼吸幾下，在持續的實踐後，我感到親子關係較以前緩和了。我也多了關顧自己的身心狀態，在身體太累時，讓自己先休息後再重拾家中的工作。
媽媽們，在照顧家庭和孩子的同時，也別忘了要多關心自己的身心感受，我相信只有媽媽有好的情緒，才能有更大的空間面對孩子和生活的各種狀況。
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