｜給父母的情緒課｜談憤怒第三回——如何協助孩子認識憤怒？

內容重點

I) 1️⃣ 想像「憤怒」是怎樣的

II) 2️⃣ 談論一下「憤怒」時身體的狀態

III) 3️⃣ 練習找出「憤怒」的藥引

IV) 4️⃣ 學習評估自己憤怒的程度

V) 5️⃣ Validate孩子的情緒

VI) 6️⃣ 父母先接納自己的情緒，做好身教

VII) 參考資料

VIII) 重溫給父母的情緒課

在眾多的教養議題中，「情緒」是無論孩子在哪個年齡層，家長們也感到不容易的。今日就用人皆有之而且很常見的一種情緒——「憤怒」，來談談可以如何協助孩子學會情緒管理。

在談方法之前，我們想先分享一點，就是有些情緒雖然會讓我們感到不舒服，而被稱作「負面情緒」，但無論是哪一種情緒，它都只是我們回應世界的一種方式，其實都帶有「功能」。最簡單的例子是害怕，會讓我們懂得避開危險，而憤怒這種情緒也一樣有它的功能。

憤怒通常會在我們受到傷害時跳出來（不論身體或心靈受傷），表面上它讓我們抓狂，變得衝動，但憤怒其中一個功用正是期望能震懾對方，解除眼前的威脅，最終「保護」我們免受傷害。同時憤怒是屬於一種高能量的情緒，即是它會讓我們有的狀態高亢，而非沈鬱。要和孩子談憤怒，我們不妨試試以下幾個步驟：

1️⃣ 想像「憤怒」是怎樣的

例如，動畫《玩轉腦朋友》入面的阿燥（Anger），他總是會在女主角抱不平，激動時會噴出火柱；繪本《生氣王子》的主角艾迪也是一生氣就會鼻子打結，咬牙切齒。這些畫面都可以幫助孩子明白這就是生氣了。

｜給父母的情緒課｜談憤怒第三回——如何協助孩子認識憤怒？ — 圖片來源｜腦筋急轉彎（2015）@IMDb

2️⃣ 談論一下「憤怒」時身體的狀態

不止孩子，我們自己也可以多留意生氣時，自己的身體會有怎樣的反應。你會心跳加速嗎？體溫有上升嗎？拳頭會變得繃緊嗎？如果孩子了解到這些反應，很可能反映著我們的情緒，將會幫助到他理解更多。

而且如果父母願意去討論憤怒，也能讓孩子明白憤怒不是禁忌，不需要收收埋埋。這也可以提高他們對情緒的接納。

3️⃣ 練習找出「憤怒」的藥引

既然已和孩子多了解憤怒的樣子是怎樣，感覺是怎樣，我們可以和孩子一起練習覺察自己何時開始憤怒了，經驗多了甚至乎可以發現到啟動到我們憤怒開關的東西。例如孩子是眼瞓還是肚餓時比較容易忟憎？這個覺察在我們身上也一樣可以用到，例如我們是比較能容忍孩子慢吞吞？還是他慢半秒我們已很焦躁？

4️⃣ 學習評估自己憤怒的程度

當孩子（或父母）能意識到自己在憤怒，我們還可以多做一步，去評估一下自己的憤怒程度。之前有談到很多人都不喜歡憤怒，因為它有時會讓我們失控，所以評估有助我們知道自己還有多少能耐去應付這股憤怒。

例如我們可以把憤怒分為五個層次，當孩子生氣時，他就可以用1-5去表示自己有多憤怒。

5️⃣ Validate孩子的情緒

嘗試翻譯Validate這個字，卻覺得很難找到一個適當的詞，大意是指我們要讓孩子感受到他的情緒沒有錯。孩子有時會為一些我們看上去的小事而生氣，例如妹妹拿他的鉛筆畫一下、姨姨說話大聲一點、爸爸擋住了他看電視（都是我家的場景），我們可以認為不必為這些事而生氣——如果那發生在我們身上，但實際上當事人要有怎樣的情緒，並非他能完全控制。

而在他生氣的時候，單單只是有人能告訴他：我懂你在生氣／我懂你為什麼生氣，在那個時間點已經足夠。只要他不是在傷害自己或在傷害他人，不必馬上「刪除」這憤怒，反而可以透過先前的方法讓我們、讓孩子自己都去感受自己的憤怒，並評估程度，提供一些方法，例如他是否需要自己靜靜？一個擁抱？一雙耳朵？一隻毛公仔？等等。