睡眠不足影響學習及情緒 夠竟瞓幾多至夠？
睡眠不足脾氣真係差啲？相信每位父母也會同意，若小朋友有充足的睡眠，不只少發脾氣、記性都好啲！根據美國National Sleep Foundation的建議，6至13歲學齡期的小孩，每天應該要有9 至11 小時睡眠時間，但有研究發現，八成以上香港小學生的睡眠時間都「不達標」。
睡眠不足令智力退步兩年？
有人以為，少睡一兩個小時，問題應該不大，但事實並不如此。世界級睡眠專家Dr. Avi Sadeh做過一個實驗，找來了一群四年級和六年級的學生，隨機將他們分成兩組，吩咐一組連續三晚多睡30分鐘，而另一組則少睡30 分鐘，再透過手錶型睡眠測量器，確保他們在實驗期間睡眠時間的準確性。
三天之後，Dr. Sadeh跟這班小朋友進行智力測試(Wechsler Intelligence Scale for Children) ，結果發現少睡了的六年級學生，智力評分竟然跟一個四年級的學生相近。換言之，短短三天，每天僅僅少睡一小時，便足以令小朋友失去兩年的認知成熟及發展程度。
智力下降，自然直接影響學業成績。根據美國明尼蘇達大學Dr. Kyla Wahlstrom曾對七千個高中生進行研究，探討睡眠習慣及學業成績的關係，發現取得A級成績的學生，平均比取得B級成績的學生多睡15分鐘，而取得B級成績的學生，又平均比取得C級成績的學生多睡15分鐘。
為甚麼影響會這麼大？科學家告訴我們，原來我們睡覺時，大腦會將我們每天學到的知識，搬到更高效能的記憶儲存區。晚間睡眠時間不足，大腦無法鞏固及加強記憶；而在日間，疲倦的大腦亦不能形成記憶所需的神經突觸連結，更不能集中精神學習，這樣成績又怎會好？
睡眠不足心情差原因
更何況，睡眠不足，還會大大影響一個人的情緒。
因為我們大腦會用不同的部分去處理不同的情緒：正面和中性的情緒記憶會由大腦海馬體(Hippocampus)處理；負面的情緒記憶，則由大腦扁桃體處理。當一個人休息不夠，大腦海馬體所受到的損害會比大腦肩桃體嚴重得多，腦部便不能處理正面及中性的情緒記憶，而只記得一些不開心的負面情緒。所以，睡眠不足的小朋友便較容易發脾氣。
學習及其他心理問題
別以為小朋友發脾氣不要緊，根據芬蘭一項研究顯示，五至六歲的小朋友，如果每天睡少過九小時，他們遇上專注力、行為及其他心理問題的機會，比起其他同齡的小朋友會高出三至五倍。
說到這裡，很多家長也會很無奈地說：「我也想讓孩子早點睡！可是我下班後天已黑，每天回家後，想跟寶貝子女有點親子時間的話，就唯有要他們晚點睡。」
其實，只要父母自己早點起床，將親子時間搬到早上，晚上便可以讓孩子早點睡，那就一舉兩得了。
圖片來源：by Igordoon Primus on Unsplash
參考資料
- 香港基督教女青年會家庭健康促進中心，「初小學生與家長日常時間運用調查」(2014)。
- How Much Sleep Do We Really Need? – National Sleep Foundation. (n.d.).
- Paavonen EJ, Porkka-Heiskanen T, and Lahikainen AR. 2009. Sleep quality, duration and be-havioral symptoms among 5-6-year-old children. Eur Child Adolesc Psychiatry. 2009 Dec;18(12):747-54.
- Wahlstrom, Kyla L., Mark L. Davison, Jiyoung Choi, and Jesse N. Ross, “Minneapolis Public Schools Start Time Study Executive Summary”, Center for Applied Research and
- Educational Improvement, University of Minnesota, Minneapolis (2001).
- Walker, Matthew P., and Robert Stickgold, “Sleep-Dependent Learning and Memory Consoli-dation”, Neuron, vol. 44, no. 1, pp. 121–133 (2004).
- Bronson, Po & Merryman, Ashley, Nuture Shock, Hachette Book Group (2009), New York, p. 27-44.
