疫情之下，小朋友的情緒變得特別「難搞」？其實這是因為孩子正在面對很多改變，感到不安和難以適應很正常。作為家長，可以如何幫助孩子適應？今天要跟大家介紹一個概念——「復原力」！
什麼是復原力？
復原力（Resilience）是一種能力，它令我們能在面對逆境，包括創傷、威脅、壓力等問題時，仍然適應良好。
而復原力之所以重要，在於可以讓人在谷底中回彈，同時亦有利於個人成長。在現在的環境下，孩子如果有復原力，也能更好地面對各種挑戰。
建立復原力的方法
復元力可以透過學習去建立，而作為家長，我們可以根據以下方法去幫孩子：
1. 維持日常規律
聽起來很普通對吧？沒錯，這不是太難做到，但卻很有用！緊跟日常規律生活，能給孩子安全感，特別是年幼的孩子會渴望生活有穩定的結構。另外，與孩子一起計劃做功課與玩耍的固定時間。如果身處在充滿壓力的環境，或是正在面對過渡的時期，那麼一些活動的時間表就需要一些彈性，但仍要盡可能維持規律的時間表。
2. 建立人際連結
孩子擁有連結很重要，因為透過與其他人連結可以得到「社會支持」。何謂「社會支持」？那是指來自社會各方面包括父母、親戚、朋友等給予個體的精神或物質上的幫助和支持的系統。這系統尤如一張大型的安全網，可以在一個人有需要時，穩穩地承載著他，舒緩壓力，進而加強復原力。
與他人建立連結，也有其他好處，例如可以學習同理心與聆聽他人的技巧。在疫情下，要維持連結可能有些困難，就算未能會面玩耍，也可讓孩子用電話聯絡朋友仔。
3. 培養孩子積極的自我認知
父母可以協助孩子從過往的挑戰學習。例如說，父母可以跟孩子一同重溫經歷過的難題，引導他們去思考過往成功克服困難的方法。如此一來，不只能讓孩子學習到分析問題與解難技巧，更可以令孩子建立力量，相信自己有能力做出正確決定、應付未來挑戰。
4. 讓孩子學習自我照顧
讓孩子保持身心平衡，他們就能夠有更好的狀態去應對壓力。
怎樣可以讓孩子身心平衡？就是確保孩子有時間去玩樂，千萬不要一昧只讓孩子努力學習。必要時，父母要調整孩子的時間表，保障他們可以正確地進食、運動以及有充足的睡眠。
做這些的同時，我們也在讓孩子明白照顧自己的重要性，讓他們將來不會忽略自己的需求，而導致生活不平衡。
5. 幫助孩子向目標進發
訂立目標有助孩子專注於特定的任務，並令他們可以建立復原力去面對挑戰。
因此，我們要教導孩子去設定合理的目標，以及幫助他們一步步地向目標邁進。
對於比較年幼的孩子，我們可以將一個大目標，拆分成一個個小目標。就好比孩子需要背默的話，要孩子一下子背完整篇文章太勉強，但先背好一個段落，再背下一段就容易一些。
至於更年長的孩子，在他邁向大目標的路上時，我們不要忘記去肯定他的成就，讓他可以有動力一直走下去。如同孩子的目標是要做作家，那麼他可能會在不斷練習中，寫出一篇篇不錯的作文。這時候，父母就要讚賞他努力過程中的成功，以鼓勵他繼續寫作。
6. 教會孩子接受改變
孩子能夠實現目標固然是好事，不過世事無常，不是所有目標都能夠實現。因此，教會孩子接受改變與應變一樣重要。
我們可以先讓孩子明白改變是人生不可避免的一部分，而無法實現的目標是可以被新目標去取代，不必因此而氣餒。面對轉變時，我們也要檢視孩子各方面的進展，針對進展不順利的地方重新調整計劃。
資料來源：
Resilience guide for parents and teachers. (2020). Retrieved from American Psychological Association.
圖片來源：Pixabay
