分離焦慮算是家長們關注的課題，到底心理學家怎樣看？這次分享幾位心理學家的理論，加上POPA編輯的經驗，和大家一齊研究應對方法～

首先，我們得了解孩子對分離感到不安，可以分為兩個階段，第一個階段是在6個月到2歲之間，這個時候BB已經與父母形成了明確的依附關係，因而會對父母的離開表現出焦慮不安；另一個階段發生在2~3歲左右，或正確來說，是孩子進入幼稚園的時候，令小朋友焦慮和抗拒的不光是與父母分離，還有獨自面對陌生環境的挑戰。

那父母要如何做？

一、 理解孩子的情感和認知發展里程

我們要先理解小朋友出現分離焦慮很正常。那是他們情感和認知發展的表現，是成長必經的階段，但因為性格和養育環境的不同，有的小朋友適應得快些，有的小朋友適應得慢些，這是很正常的現象。

二、 處理好自己的分離焦慮

是的，親子依附是一種互惠關係，孩子依戀父母，父母也依戀孩子。因此，有時不只是孩子捨不得與父母分別，父母同樣忍受不了與孩子的分別。

看到孩子哭泣的小臉，大家都應該都會懂，那種心都揪作一團，內心充滿焦慮、擔憂和內疚的感覺。如果這種情緒不加以克制被孩子捕捉到，會更加加重他們的分離焦慮。

因此，作為父母，我們需要先處理自己的分離焦慮。

三、 提前帶孩子熟悉環境

如果孩子能在爸爸媽媽的陪伴下，先去將要上的幼稚園參觀，那將幫助孩子減輕焦慮。爸爸媽媽可以指給孩子看哪裏是遊戲的地方、哪裏是睡覺的地方，給孩子講述幼稚園的生活，激起孩子對幼稚園的嚮往，可能的話，還可以提前讓孩子與幼稚園的老師和小朋友熟悉一下，讓新環境和新朋友不再陌生。

另外，由於幼稚園的規則與家裏不同，提前在家裏培養孩子的自理能力，例如學習自己吃飯、按時午睡、整理自己的玩具等，能幫助孩子更快地適應幼稚園的生活。

四、 情緒穩定地告別，並為分離提供一個解釋

有的父母擔心孩子哭鬧，會在與孩子分離時偷偷溜走，或者撒謊說馬上回來，這是最不可取的方法，會加重孩子的恐懼情緒，並給下一次的分離埋下隱憂，甚至讓孩子成年後都不能很好地處理分離的焦慮。

認知發展心理學家Weinraub M. 的研究發現，如果孩子不知道養育者去了哪裏，什麽時候回來，這是讓他們最著急的事情。

如果爸爸媽媽能夠情緒穩定地與孩子告別，告訴孩子自己要去做什麽，並且很快會返來接他，那即使BB仍舊會感到不捨和難過，但只要父母能在答應的時間回來身邊，漸漸他們便會哭得更少，玩得也更積極。經過一天天穩定的告別與重逢，孩子就能夠逐漸建立起爸爸媽媽會返來接我的信心，學會平靜快樂地與父母告別。

五、 給孩子帶一兩樣熟悉的物品。

心理學家Richard H. Passman認為，面對陌生人和來到陌生地方的分離最容易引起不安，分離時如果孩子身邊有一些從家裏帶來的物品，例如他常用的小毛巾、小毯子、喜歡的玩偶甚至是媽媽的照片，這些物品能在一定程度上起到安撫孩子的作用。

六、 平時高質素的陪伴

除了以上那些分離時可做的事情，更不能忽略平日的功夫。

無論是大大的擁抱、充滿愛意的眼神和親吻，還是告訴孩子「妳好想媽媽，媽媽也好想妳」，或是允許孩子通過哭泣來表達不安和焦慮都能夠撫慰孩子的心靈。

孩子的分離焦慮需要被理解、被接納，還需要被釋放。與孩子相聚時就陪伴，能夠將溫暖和安全感內化到孩子心中，這會讓他們更好更快地適應分離的時刻。

七、 借助故事和遊戲的力量

比起說教，故事和遊戲是更能讓孩子理解自己的情緒和行為的方式，也是孩子學習知識和道理的更好方式。

分享我們一位編輯的經歷，她和女兒看過一本繪本，名字叫《一口袋的吻》，講的是小熊第一天離開媽媽去上學的經歷，其中一個情節是小熊跟媽媽分離時，媽媽給了她好多吻放在衣服的口袋裏，叫小熊想媽媽了就拿出一個吻放在心口上。這個故事給了這位小女孩很大的安慰，即使現在小女孩已經上中一了，依舊會在跟媽媽分別時說：「媽媽，給我十個吻。」這個儀式已經成了她們共同的幸福美好的回憶。

除此之外，遊戲也是緩解孩子焦慮情緒的好方法，美國兒童心理學家Lawrence J. Cohen提倡Playful Parenting。他認為，和BB玩Peekaboo或在孩子長大一點後玩捉迷藏，都是有趣而安全的方式，讓孩子體會「分別」與「重逢」，並幫助孩子適應分離。

除此之外，我們還可以跟孩子玩「返幼稚園」的遊戲。我們可以讓孩子選擇當媽媽或當孩子。故事情節也任由他們發展，他們可以選擇當不願意和媽媽分離的孩子，也可以選擇當快快樂樂去上學的孩子，我們還可以發明更多更好玩的遊戲，讓孩子在遊戲中治癒傷痛，釋放情緒；而父母，也能在遊戲中發現孩子真正的需求，給予他們需要的支持和幫助。