有說媽媽情緒影響孩子的將來，但與人相處，甚至與親生骨肉相處，總會有情緒失控的一刻，間中也有忍不住對孩子發脾氣的時候，惟生氣後卻又感到懊悔，總擔心自己不是一個好媽媽。但媽媽也只是個人，也會有累的時候，偶爾也想有自己獨處充電的時間。
於是《疲憊媽媽的修復練習》的作者朴宰蓮，提醒我們「感覺累了，不是休息就好，撐過就好；感到無力了，表示你內在有尚未解決的問題。把目光移回自己的身上，把自己關照好，將會改變你和孩子的人生」。
媽媽為自己的情緒把關
若我們能夠及時覺察並以恰當的方式處理自己的負面情緒，譬如在煩躁甚或憤怒的時候可以找人接手，或暫時離開現場，冷靜一下當然好，因為正如書中所說，「心直口快」是關係中的殺手，因為「當我們認為自己是對的時，無論對象是誰，都只會讓溝通變得無效，讓彼此的關係變得更糟糕」。
但歸根究底，有沒有找到到內在的原因？全職媽媽對未來的不安、職業媽媽對時間的焦慮、對過往的遺憾、對另一半的不滿等……這些在心裡過去没有好好解決的、隱藏起來的問題，可能將在某個時間點將被孩子誘發，然後引爆。
練習自我對話
書中有大量日常例子及4個內在對話練習，令我們理解情緒爆發背後所隱藏的情感，並透過自我對話的方式，給自己時間沉澱，讓自己去察覺憤怒、愧疚等情緒背後所要傳達的訊息。當我們學會善待自己、理解自己，對自己寬容一些，自然也能包容孩子，也比較不會動不動就發脾氣。
在修復關係之前，必須先修復自己的心。
當那些反射性的想法又冒出來時，如果能在心裡告訴自己：「那只是我第一時間的想法而己，並非事實。」就能漸漸擺脫慣性思維的框架限制。
修補關係
作者朴宰蓮也建議嘗試採用 Marshall B. Rosenburg 博士所提出的非暴力溝通的對話方法。他所提出的非暴力溝通要素，主要有以下四個步驟：
- 觀察（描述事件，不帶批評）
- 用心體會自己的感受
- 找出感受的源頭（需要未被滿足）
- 提出具體的請求（不是命令）
首先，先秉持著中立的態度，仔細觀察具體的行為事件。接著，察覺自己對這件事有什麼樣的感受？再去探討為何會有這樣的感受？是什麼需求沒有被滿足？最後，再練習試著把自己内心真正的渴望和需求表達出來。
當我們開始有意識察覺心底真正想法時，就能不受這些想法左右，然後練習將自己累了、傷了的心修補起來，再回過頭來解決與孩子間的問題，修復親子關係。
圖片來源：by Tanaphong Toochinda on Unsplash
