家長們不可不知的執行功能2｜5招改善孩子拖拉！執行功能訓練大腦專注力？

〈家長們不可不知的執行功能〉來到第二集～

今日會同大家分享具科學根據的執行功能訓練策略，幫助孩子建立執行功能中的各項技能。

策略 1：化繁為簡——將大任務拆解成可執行的清單

執行功能較弱的孩子面對大任務會感到不知所措。我們可以教他們將大任務拆解成具體的小步驟，並使用清單，每完成一步就打勾，讓前進的道路變得可見。

就像大家都玩過的IQ題「點放隻大笨象入雪櫃」一樣，我們得把每個步驟都仔細分拆：「打開雪櫃，把東西都拿出來，把象放進去，關門」。做功課這看似簡單的任務，也可以拆解成：「把書枱清空，預備文具，拿家課冊出來，再按家課冊把功課拿出來，每做好一樣就打勾」。

策略 2：資訊視覺化——減輕工作記憶負擔

雖然不是每個孩子都需要這樣做，對於工作記憶較弱的孩子，指令或資訊不要只用嘴巴說。我們可以善用便利貼、白板或視覺化的提醒，這能大大減輕他們大腦的負擔。

策略 3：對抗「時間盲」——將抽象時間具體化

你或許都試過叫阿仔只可玩多5分鐘，最終變了半個鐘。你以為那是懶散拖拉，但原來「懂得看時鐘」跟「時間感」，是很不一樣的能力。

我們可以使用倒數計時器，或以次數、圈數代替時分，讓抽象的時間變得具體，並讓他們練習預估做功課需要的時間，培養時間觀念。

策略 4：建立一致的生活規律

固定的做功課時間、睡覺流程等，能減少孩子大腦在做決定時所消耗的能量，為他們提供安心的架構。

策略 5：從日常興趣與運動鍛鍊大腦

執行功能不一定要靠做練習卷來培養，孩子在不同的興趣或運動中，也可以鍛鍊到執行功能。像打籃球，就需要運用工作記憶去記住隊友位置、運用抑制控制去忍住不亂投籃，還有以認知靈活性去隨機應變。

其中，武術更是具科學實證，能有效提升執行功能的鍛鍊。研究指武術不僅僅是四肢的運動，它還要求練習者學習和掌握複雜的動作與招式。在練習或對打時，孩子必須運用「工作記憶」與「認知靈活性」來制定策略、預測對手的下一步動作，並在千變萬化的情況中迅速做出決策。這種需要大腦高度參與、不斷解決問題的過程，比單純的體力消耗更能有效刺激執行功能的發展。

執行功能訓練策略

總結來說，執行功能是需要從小到大慢慢培養的。作為家長，我們知道了這個概念後，就能成為孩子大腦的「教練」，陪他們一起將這些伴隨一生的關鍵技能鍛鍊起來！

不過，唔講你或者唔知，原來執行功能有冷熱之分，更加能幫助我哋了解青少年人為何會年少輕狂，常做出衝動之事。下集我哋一齊再睇下大腦想點～

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