睡眠時數非重點！睡眠規律才是孩子的情緒穩定劑

啱啱過咗一個長假期，本來好規律嘅返工返學日程，多少都會被打亂。唔知你哋小朋友嘅入睡時間，又有無因為假期而變得波動？大家都知道睡眠充足對孩子情緒穩定有幫助，最近Penn State就發表了一項研究，指出原來就寢時間的規律性可能比睡眠時數或品質，更加影響孩子的情緒！

有趣的箱子實驗

研究團隊追蹤了 143 名孩子，並進行了一項很有趣的測試。研究員先讓小朋友在眾多玩具中挑選最想玩的，然後把它放在一個上了鎖的透明箱子，還把一串配對不了的鑰匙交給孩子，然後觀察他們怎樣回應這個充滿挫敗的情景，有否展現自我調節行為，例如自我對話、逐條嘗試鑰匙；還是未試完所有鑰匙便把鑰匙丟開。

結果發現，那些平時就寢時間「忽早忽晚」的孩子，很容易表現出衝動行為，例如沒試完就亂發脾氣、丟鑰匙等。相反，那些每天固定時間睡覺的孩子，在壓力下表現得更冷靜，也更懂得自我調節。

總括而言，孩子每晚就寢時間變化越大，他們在行為和情緒調節方面的表現就越差。舉例來說，在研究的一星期內，就寢時間平均只相差約 20 分鐘的孩子，通常比每晚就寢時間可相差達兩小時的孩子，更能自我調節。

孩子需要的情緒穩定劑

這對香港家長來說是一個重要的提醒，畢竟有時我們看見孩子為了補習、趕功課，平日已經很繃緊，週末或會想讓他們輕鬆一下而打亂作息，了解到孩子有機會因而情緒波動一點，我們也可以有更好的心理準備。

睡眠的規律性，對於孩子展現親社會、以及符合年齡發展的行為，非常重要。穩定的就寢時間，不只是為了讓身體休息，更是給孩子大腦的一種「穩定劑」，讓他們學會在壓力下如何控制衝動，自我調節。

希望大家隨住假期完結，都慢慢重拾生活的規律～

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