研究：你的壓力不是你的壓力！？父母可能忽略了的壓力源

內容重點

做父母容易心累，相信大家都親身經驗到，既有實際的生活要應付，還有形形式式有形無形的壓力，但原來有時……你的壓力不是你的壓力！

Washington University聯合路易斯分校的心理學和腦科學講師 Tim Bono 說，當我們承擔他人的苦難、幫助對方應對，或成為別人的支援而感到精疲力竭時，就有機會得到「二手壓力」（Secondhand Stress）。

什麼是「二手壓力」？

這不是一個正式的臨床術語，但它涵蓋了行為科學中一些現象，關係到當我們看到另一個正在經歷困擾的人時，我們如何回應。

University of Oregon 的研究教授 Elizabeth (Birdie) Shirtcliff 亦言，「二手壓力」還會在我們本身的壓力累積到無法表達的程度時產生。不少孩子的照顧者（即是多數的母親），都會經歷到這種壓力！

檢視「二手壓力」的四個徵狀

想知道你有沒有「二手壓力」，一起來檢視你是否也有以下四種常見的情況：

1. 對他人過於關注

你時刻都把注意力放在所愛的人身上。這情況常見於照顧者，我們總是無法把目光移離孩子身上，想時刻確保他們的安全。Shirtcliff 還表示，研究指母親在孩子面臨壓力時，壓力荷爾蒙皮質醇會劇烈上升。

2. 你無法言喻自己所受的壓力

所謂的無法言喻，就像你無法解釋為什麼壓力對你產生如此重大的影響，或者為什麼你如此擔心你所愛的人。根據美國心理治療師 Alice Brown 的說法，如果你無法清楚表達問題所在，以及為什麼它困擾著你，其實反映出你可能正在面對二手壓力的問題。

這點之所以重要，因為我們必須能夠認識到壓力源或觸發因素，以及與之相關的情緒，才能有效應對。

3. 你開始有點退縮

由壓力引起的焦慮和悲傷，很可能導致一個人無法完成日常任務，或會避開某些情境。因此，無法專注於工作，或難以完成必要的差事等情況，可能都是這種高度壓力的證據。

4. 身體出現狀況

Shirtcliff 表示，抑鬱、疲勞和倦怠等徵兆也都是「二手壓力」的信號，我們可以留意自己是否出現過度疲憊、麻木感、頭痛或情緒沉重等問題。

建立界限應對「二手壓力」

如果你發現自己真的正在承受「二手壓力」，你可以做的是建立界限。

Brown 認為我們要明白無法幫助他人是可以接受的，這並不是自私的行為。我們不要覺得自己必須成為拯救者，你無法成為每個人的一切。我們得承認自己有時並沒有足夠的情緒能力，以健康的方式應對所有情況，而設立界限可以幫助我們在壓力失控之前調適好自己的壓力。

當然，父母有父母的責任，誰不想可以設定界線，讓自己喘口氣，但難道孩子可以不照顧嗎？這的確看似一個死局，但請相信你不是獨個面對的，為自己為孩子，我們也可以接受他人的幫助。我們可以經常檢視自己的情況，並在意識到壓力崩潰前，向他人尋求協助，不管是心理治療師還是你最好的親友、鄰居、孩子的老師或社工，請不要也不必自己一個一捍起所有。