也許大家都會感同身受，以前所說的「童年無憂無慮」，在今天似乎已經成為一個神話。從適應學校生活、應對社交挑戰，再到面對家庭中的困難，童年早已不再像我們曾經以為的那樣輕鬆。昨天編輯分享了她陪伴孩子的傾談內容，引起了不少共鳴，但我們不希望只停留在無助感裡。除了陪伴，我們相信身為家長，還有很多可以做到的事。
今天要跟大家介紹一個概念——「復原力」（Resilience）！顧名思義，復原力就是我們在面對逆境，包括創傷、威脅、壓力等問題時，仍然能適應良好的一種能力。這種心理韌性可以幫助孩子管理壓力、焦慮和不確定感，更重要嘅係呢種復原力可以學習同培養出嚟，喺度同大家分享幾個簡單方法。
1. 建立日常規律
下？聽起來很普通對吧？沒錯，這看似簡單的方法，卻很有用！因為有規律的生活代表著環境是可預期的，能給予孩子安全感，特別是年幼的孩子。如果是大一點的孩子，則可以嘗試與他一起規劃時間編排，一方面可以建立生活規律，同時孩子能有掌控感。
不過要切記，別讓這些「規律」變成「戒律」，完全失去彈性。就像畫畫要留白，樂曲可以變奏，在規律中保有彈性，有助應對充滿壓力的環境或過渡期，並且這些規律要因應孩子的年紀慢慢調整。
2. 建立人際連結
良好的人際關係關乎到一個人的幸福感。你可以想像當父母、親戚、朋友能供給孩子或精神或物質上的幫助和支持，這個系統將有如一個大型的安全網，在孩子有需要時，穩穩地承載著他。而要與他人建立如此深刻的連結，我們需要多培育孩子有恰如其分的同理心與聆聽他人的技巧，並多提供機會讓他和不同的人相處相交。
3. 建立孩子的「成長心態」
常言「失敗乃成功之母」，但要真正接納「失敗」並從中學習一點都不容易。在過去的家長工作中，我們甚至感受到很多時大人比孩子更怕失敗。因此我們要先預備好自己，願意在孩子的挫敗中，看到可以成長的部分。
我們可以幫助孩子回想過去成功應對困難的經歷，讓他們明白這些困難不是天塌下來的終局，而是一個契機，幫助他們建立應對未來挑戰的能力。我們也可以和孩子一起分析問題所在，重點不單學習到解難技巧，更令孩子相信自己有能力做出正確決定，應付未來挑戰。
4. 讓孩子學習自我照顧
很多時我們以為「自理能力」就是「照顧自己的能力」。當然，自理能力很重要，但「照顧自己的能力」更包含對自己身心需求的敏感度，就好似食飯唔係為一部機器入油咁簡單，喺當中仲可以滋養心靈。我們不單期望孩子長大後會懂得煮飯，而是會願意停下手上忙碌的工作，回應自己身體飢餓和疲倦的感覺，和家人朋友聚餐更可以滿足到建立關係的心理需要等等。
這些經驗都需要我們從小為孩子刻意創造和培育。當一個人有時間空間享受生命的樂趣，好好吃飯，好好睡覺，有充足的運動，參與自己喜歡的活動，才能有平衡的身心狀態。
5. 教會孩子接受改變
很多孩子其中一個壓力來源是生活環境的改變：升班、轉校、移民、搬家、弟妹出生等等，有些是預知的，所以能夠早點為孩子做心理預備，但生命總愛跟人開玩笑，有很多生命中的改變都是突如其來的，甚至乎是好幾件事情同時來訪。
我們可以陪伴孩子一起去體會「改變是人生中不可避免的」，對於無法再續的事情學習好好梳理，對無法再見的人試著好好告別，有些目標需要更新，我們不必因此而氣餒，調整過後可以是更好的跑道。面對轉變時，我們也要檢視孩子各方面的進展，針對進展不順利的地方重新調整。
培養復原力並非一朝一夕之事，擁有韌性也不意味著孩子從此能免於困難和痛苦，畢竟面對重大創傷或個人的失落，情感上的痛苦、悲傷和焦慮都是正常的反應。然而，我們相信，這些對生命與挑戰的理解，將幫助孩子用更豁達的心態面對生命的變化，並能更好地適應和應對逆境與困難。
資料來源
Resilience guide for parents and teachers. (2020). Retrieved from American Psychological Association.
圖片來源：Pixabay