這位四歲女童來到我的活動室，我便感覺到她有很多的焦慮不安。
個案分享：焦慮不安的孩子
表面上她凡事逞強，要贏，要自己話事，倒過來是父母必須聽她的指令，例如控制父母用什麼顏色筆去畫畫，要求按她喜歡的次序回答問題等等。透過「控制」，她得到一些掌控感，減低了她的不安。
不過，在遊戲的過程中只要遇到小小的挫敗或困難，她都很容易氣餒沮喪，面對她的哭鬧情緒，她的父母會用分散注意力的方法，像是叫她如看看這裏看看那裏，但卻刻意逃避她的情緒。這些分散注意力的方法有短暫的果效，但是小朋友卻沒有機會面對自己的情緒，接納它，學習和情緒共處。
相信大家都有看過《玩轉腦朋友》，其中一段演活了「與情緒同在」（being with emotions）的精髓。
當主角韋利的童年幻想角色Ping Pong因為火箭被掉到堆填區而傷心欲絕，旁邊的阿樂忙著做鬼臉逗他開心，或是說一些正面積極的說話，但是Ping Pong依然垂頭喪氣。這時阿愁卻坐到他的身邊，講出他內心的感受：「你好唔開心因為火箭是你和韋利珍貴的回憶」，這就是靜觀（mindfulness） 中的「與情緒同在」。情緒來到就陪着它，不需要刻意地去改變任何事情，這是一份陪伴和連繫。Ping Pong 慢慢感覺到好一些，他抱著阿愁哭了，但哭出來的都是糖果。負面情緒無需害怕逃避，因為眼淚也能夠轉化成為糖果。
當孩子的情緒來到，我們就陪着他和它，不需要刻意地去做什麼，正是這份陪伴和連繫，讓我們能接納各種情緒，跟它們共存。
同理，透過靜觀，父母處理孩子的行為時，先不要將注意力放在孩子身上和急於處理問題，反而可以陪伴著他們一同靜下來，專注於當下，覺察及接納自己的狀態和孩子的情緒行為。當冷靜過後，心靈便有空間去了解他們所需，從而擁有更多的能量和愛與孩子相處。
學習與情緒同在
在我們的靜觀小組，女童的父母也嘗試在她情緒差的時候陪着她，「我知道你現在覺得……我而家喺度陪住你，不如一齊坐一陣，吸氣、呼氣」。無論是什麼情緒，辛苦、疲倦、忟憎、憤怒和驚，都陪着她一起經歷面對。雖然孩子的情緒依然有起起伏伏，但是她多了機會學習與情緒同在。
後來，媽媽分享女孩新學年去到新學校時，顯得非常緊張。在家中也不能定下來，不安得在家中跑圈，晚上也難以入睡，於是她嘗試同女兒一齊做呼吸練習，「我知道你依家好不安，我地一齊試下陪住呢種不安的感覺。吸氣，一二三四五，呼氣，一二三四五」，起初是困難的，但後來女兒都可以慢慢安靜下來。媽媽亦沒有否定女兒剛才不停跑圈的不安，只想她明白她有不安的狀態，同時亦可以有另一個狀態：安靜地面對不安或恐懼。
透過靜觀，父母與子女一同覺察自己身體的狀態以及當下的負面情緒，並包容接納而不是逃避，當靜下來時，往往會看到新的出路和解決方法，正是靜觀中的「迎向困難 懷抱情緒」（Turning towards difficult; Embracing the emotions）。
兒童也可學習靜觀
有人會認為孩子難以學會靜觀，但其實兒童透過畫畫，可以將遇到壓力時自己身體不適的地方畫出來，然後分享，讓他們增加對身體的覺察，如心跳加速、呼吸困難等，並在情緒剛剛開始波動時練習呼吸。後來，媽媽發現女童對自己的情緒狀態多了一分覺察，不停好快跑圈時她留意到自己有些不妥，自己會說，「我要做靜觀練習」，這就是她與情緒相處的第一步。