停課的抗悶對策：不想孩子叫悶，又不想給他電子產品？你可以這樣做

4月復課無望，有沒有家長和我一樣在盤算孩子又會著爛幾多條睡褲？

是的，我兩個孩子在這悠長假期每天在家中地上玩耍，睡褲也磨爛了幾條。會玩到磨爛睡褲，其中一個原因是因為我盡了最大努力，不讓他們過度倚賴電子產品去解悶。

不要讓孩子對電子屏幕產品上癮

我知道停課期間，不少家長表示無可奈何底下對孩子使用電子屏幕產品的限制放鬆了，甚至倚賴它們去幫孩子抗悶，給自己一點喘息的空間，同時避免了一些親子衝突。

但是，每想到心理學或腦神經科學中，過度使用電子屏幕產品對兒童發展的負面影響已有不少實證，我就不想敗給電子屏幕。值得一提的是，正如吸毒一樣，在看影片或玩電玩遊戲時，除了一般感覺非常好之外，大腦亦會釋放一種叫做多巴胺 (Dopamine) 的神經遞質，令我們對當下的行為容易成癮。

小朋友越多接觸電子屏幕產品，越容易對多巴胺形成一種耐受性，令他們想花更多的時間在電視、手機或電腦面前，變成對電子屏幕產品上癮。多巴胺亦會減低小朋友的自我控制能力，這亦解釋為何當父母叫孩子停止使用電子屏幕產品時，他們容易變得暴躁及情緒崩潰。

不過，這段時間的難處，我懂。

就在上月底，筆者透過幾個社交平台（特別感謝 POPA 及讀者的支持），招募了6702位幼稚園及小學家長參與兒童停課期間學習情況的調查。一如所料，大部份家長表示子女在家學習感到困難，主要困難為小朋友對學習欠缺興趣及專注。另外，八成幼稚園學生每日使用電子屏幕產品多於1小時，超過世衛對2至5歲幼兒的建議。小學方面，接近四成學生每日使用超過4小時電子屏幕產品。停課打亂家庭的時間表，而小朋友接收慣了視覺及聽覺上單向的刺激，難怪會對沉實的學習提不起興趣及專注。

在兩難中管理孩子的 Screen Time

面對兩難可以怎樣做呢？我建議家長管理孩子使用電子屏幕產品時間的時候，可以參考以下方法：

1️⃣ 父母先作出榜樣，不要沉迷手機等電子屏幕產品；

2️⃣ 讓孩子明白使用電子屏幕產品並不是他們的「權利」。父母可事先向孩子溝通清楚可以使用電子屏幕產品的時間及內容。除了偶爾看電影等特別長的節目之外，每次都應盡量使用同一標準。在孩子還沒有掌握時間的概念之前，可以用影片的數量作為時間的單位；

3️⃣ 差不多夠時間前，可以提醒孩子：「還有大概5分鐘，這是最後一條片，看完便要停了。」讓小孩較有心理準備；

4️⃣ 停片前，給予孩子一個過渡期。家長可以坐在孩子身旁，閒聊一些關於影片的內容，例如問：「有咁多隻彩虹小馬，你係咪記得她們全部的名字和魔法？」小朋友開始作答時，便可以一邊關掉影片，讓孩子的專注力從螢幕走到對話當中，免卻孩子因太投入觀看，接受不了影片突然停止，而失去自控能力。

容許孩子有「悶的空間」

讀到這裏，你可能會認為，唔俾看手機，小朋友呻悶，要你陪玩，令你不能休息，不又是落入一開始談到的困局嗎？

但正面的去想，其實這個悠長假期中，悶的空間正是我家孩子意外的收穫之一。跟大多數香港小朋友一樣，以往週末放假的日子，我家兩個小孩一般都匆匆忙忙，簡單上一些興趣班、與家人／朋友相聚、上教會、到超市補貨後，基本上都沒有太多時間在家中發呆，讓創意沉澱。

正正因為停課，兩姊弟在家有太多無聊時間，發揮了不少創意 － 由簡單的用廢料去做有鎖的玩具箱，到用環保紙做出掟彩虹的地毯。當玩厭了大富翁、Rumiku、UNO (這個假期玩了不下100次)，女兒便用UNO卡去起塔 。

這些創意背後需要孩子由策劃，到找材料，再到互相合作，兼發揮耐性試驗不同方法，並堅持到最後才能享受成果。這種學習經驗和能力對孩子來說是十分寶貴的，亦要靠父母給予機會他們感到悶、抵受得了他們呻悶，才能促成的。父母能給點遊戲主意及參與遊戲當然好，但其實父母只需在旁提供最低限度的支援，讓孩子自己發揮小宇宙，已經足夠。