心理學家跟你分享｜學習大學問（2）有效學習

上一篇我們探討了常見學習方法的誤區，那麼，究竟如何才能學習得更高效呢？

美國華盛頓大學聖路易分校的心理學教授Henry L. Roediger III和Mark A. McDaniel在他們的著作《Make it Stick》中介紹了若干有效的學習策略，今天讓我們來看看其中幾個關鍵技巧：

方法一：檢索練習（Retrieval Practice）

檢索練習即是從記憶中提取知識，這方法的有兩大益處：首先，它能讓我們知道自己已明確掌握的內容，以及尚未掌握的內容，以便於調整學習重點；其次，回想過的知識會再次強化大腦中的記憶痕跡，加深新知識與舊知識之間的聯繫。

這種練習隨時隨地都能進行。比如，學習英語單詞時可以用抽認卡，或者在閱讀完一段文字後給自己出幾道小問題進行自測，這些方法往往比單純反覆閱讀更有效。

而你可能意想不到的是，測考是其中一個有效的「檢索練習」。提到考試，我們都有一種偏見，覺得這只會增加學生的壓力，是對能力的不恰當衡量。不過，這兩位心理學家指出，如果將測考視作「從記憶中提取知識的練習」，而不是評估學習成果的唯一標準，那麼考試其實可以成為一種極佳的學習手段。

研究人員曾做過一項實驗：八年級的學生學過的內容被分為兩部分，一部分會出現在小測驗中，而另一部分只安排學生反覆閱讀三遍。結果顯示，在一個月後的大考中，有關小測驗範圍的題目，學生的平均成績達到「A-」；而對僅靠閱讀複習過的內容，平均成績僅為「C+」。

這項實驗揭示了檢索練習的價值。與一味閱讀相比，測考迫使學生從記憶中尋找資訊，這種主動回憶的方式能加強記憶，而且提取過程愈費力，記憶效果愈顯著。

方法二：間隔練習（Spaced Practice）

值得留意的是，雖然考試有助於加強記憶，但剛學完馬上測驗並不足夠。

研究發現，集中學習的學生在首次測驗兩天後再測試時，往往已經忘掉第一次考試時一半的內容，因為這些記憶僅停留在短期記憶中。要讓知識進入長期記憶，需要多次間隔的練習和測試才能鞏固。

間隔練習利用「忘記」和「再學習」的過程，將短期記憶轉化為長期記憶。很多人以為不斷重複練習就能熟練掌握知識，但研究發現，間隔練習才能實現更持久的記憶效果。

分享一個例子，研究人員曾讓38名外科實習醫生參加顯微手術培訓，半數人集中一天完成四節課程，而另一半每隔一周學習一節。結果顯示，間隔學習的一組在一個月後的測試中表現明顯優於集中學習組，並且誤操作率更低。研究人員認為，這是因為集中練習僅產生短期記憶，而間隔學習有助於大腦鞏固所學。

「忘記」是其中一個重要元素，因為當學習與練習兩者間相隔一定時間，你必然會開始遺忘部分內容，而正因為忘記了，你會付出「腦力」去回憶學習過的概念，這樣就能強化大腦的神經連接，讓學習成效更明顯，記憶更鞏固。

所以下次見到孩子溫習時又忘記了哪個生詞、哪個數式，請先別生氣。我們可以視那為一個鍛鍊的機會，讓他的腦袋可以激活起來～！

方法三：交錯練習（Interleaved practice）

重複練習在數學學習中十分普遍，比如，學生今天學習計算三角形面積，便要重複練習十幾道類似題目。然而，重複練習的效果原來未必比隨機混合題目更好。

2007年的一項研究，兩組大學生先學會了如何計算4種少見的幾何體的體積（楔體、橢球體、錐球體及半錐體），之後研究人員讓他們解練習題。第一組學生的題目按照類型區分（先解四道計算楔體體積的題，再解四道計算橢球體體積的題，如此類推）；第二組學生的練習題基本上一樣，但題目的類型是交錯安排的，被打亂的。

在這個練習中，第一組學生的平均正確率為89%，遠比第二組學生的60%為多。不過，在一周後的最終測驗中，第一組學生的平均正確率大跌到只有20%，反而第二組的學生的平均正確率則有63%。

研究結果顯示，將練習題目隨機混合進行的學生，儘管練習時正確率較低，但在一周後的測驗中表現仍能維持。表面上，交錯練習會降低學習的流暢性，可能造成短暫的混淆，但從掌握知識和長期記憶上看，交錯練習遠比集中重複練習有效。

重溫今天的三種有效學習策略

1. 檢索練習（Retrieval Practice）
2. 間隔練習（Spaced Practice）
3. 交錯練習（Interleaved practice）

插圖來源：illustAC