從創傷中復原（二）：借助他人的力量，扶起自己

很多人說為人父母則強，為了孩子，很多事我們也一一扛下來了。但其實，就像我們照顧孩子一樣，只得一個人的時候，通常很吃力；要重新站得起來，一個人的力量很多時並不足夠……

上一篇我們談到，創傷會給我們的世界添一層灰，又用了Facebook COO Sandberg的故事去講解怎樣能突破創傷的「掩眼法」，並從中復原。

我們今天來看復原的第二步：其他人如何帶給我們復原的力量？

▌我們需要求助的勇氣

也許是情緒太濃烈、也許是不懂如何敍述、也許是怕麻煩了別人，在創傷或壞事發生後，我們有時會「自我隔離」，切斷與外界的接觸；也有些人認為自己的事自己面對才是成人的擔當，又或者覺得「家醜不出外傳」，羞於求助。

事實上，人類天生就有與人連結的需要，尤其是在如此脆弱的時刻，我們渴望被聆聽、被理解。請記住，向他人求助並不代表軟弱——我們只不過偶爾需要借助別人的力量，去幫自己重新站起來；反過來看，求助是勇氣的表現。Sandberg也是從和他人的連結中獲得療癒，一步一步走出陰霾。

「勇於求助」，難道不是我們想教會孩子的一課嗎？

▌建議5：談論悲傷

心理學中有一個用語叫做「MUM effect」，但千萬別看成是「媽媽效應」。它——「緘默效應」——是指人們總是避免談論悲傷的話題。

例如，在重病親友面前，我們不願意談起他的病情；面對一個口吃的人，我們假裝注意不到這一點，但其實對方也能感受到我們的小心翼翼，很難放開舒懷地談論傷痛。

Sandberg失去摯親，她身邊的親友也一樣不敢提起，生怕說錯話，也怕會撩動到她的情緒。

然而，Sandberg喪夫的現實，並不會因為別人不提起而不存在。

身處困境中的人每一分、每一秒都清楚自己的處境。一位癌症患者說，當她被診斷出淋巴瘤後，最讓她難過的不是化療時的痛苦，而是「孤獨感」和「分離感」。她說：「許多要好的親友都消失了，因為他們不知道該跟我說什麼。」

如果沒有他人的理解，處於悲傷中的人就會封閉自己，本可以安慰彼此的朋友間產生了隔閡。

▌打破MUM effect

要打破這種局面，需要雙方都懷有同理心，願意坦誠地交流。要是我們能夠鼓起勇氣的問，對方也不怕我們不舒服而坦白，那麼人和人才能真正的連結。有研究表明，對所經歷的悲劇事件敞開心扉，有助於提升一個人的心理健康以及生理健康水平。

Sandberg也是從和他人的連結中獲得療癒，一步一步走出陰霾。她得到了Grant的支持和鼓勵，對他人的問候不再只回答「很好」，而開始直接地說出自己的想法：「我很不好，我需要幫助。」她還鼓起勇氣向朋友傾訴，指出朋友的緘默會讓她誤以為他們不關心她。

當然，這並不是叫大家隨便的把自己的傷痛公諸於世，畢竟並不是每個人都願意公開談論自己的不幸，而且也不需要。我們每個人都有權利選擇在何時、在何地、對什麼人表達情感。

▌建議6：尋找他人支持

在一項心理研究中，當受試者執行一些需要專注的任務時，會時不時響起令人不悅的巨大雜訊。許多人變得心煩意亂，以至於放棄任務。

研究人員給其中一些受試者提供了逃離的機會——如果雜訊變得讓人心煩，受試者可以按下一個按鈕，以停止雜訊。果然，按鈕讓受試者變得更平靜，出的錯少了，憤怒程度也降低了。這種結果並不令人驚訝。但事實是，沒有一個受試者真的按下了按鈕。雜訊的消失並不是令受試者發生變化的真正原因，知道自己掌握著令雜訊消失的按鈕才是真正原因。按鈕的存在，讓受試者有了掌控感，也提高了他們忍受壓力的能力。

每個人都需要來自他人的説明和支持，身邊值得依賴的親人、朋友、社區和組織就像壓力實驗的中「按鈕」一樣，只要知道有一個避風港在身邊，可隨時提供協助，便能夠讓痛苦中的人得到安慰，更快地從創傷中復原。

最後一集，我們會談如何在創傷中成長與重生。

插圖來源：illustAC