從創傷中復原（三）：給自己的禮物，在創傷中重生

就當所有痛楚，成長的經過🎶——創傷，怎會是好事？可免則免吧。但一生這麼長，我們怎能確保經歷的都是好事？如果壞事必會來臨，也請相信，去到最後，我們必有得著。

然而，將痛楚化為成長，也不是口講咁易。至少我們需要學習如何在苦難中，依然肯定自己、愛護自己。如此我們才有養份，好好生活，好好照顧孩子。

▌建議7：自我慈悲

經歷創傷之後，人們悲傷、憤怒，這些情緒都是可以預料的。不過，創傷還可能導致自我懷疑。

在丈夫去世之後，Sandberg的自信受到了嚴重打擊。她為自己在工作中的小失誤而悔恨不已，她打電話給老闆Mark Zuckerberg，說自己是個徹頭徹尾的蠢材。Mark對她說：「別擔心，這種錯誤你以前也會犯的。沒有人會指望你每時每刻都絕對正確。」他的話幫助她設立了更合理的自我期望，她不再對自己那麼苛刻。

Mark對Sandberg展現了同理心，相信要是角色換過來，Sandberg也能如此關懷她的朋友、下屬，只是，大家有沒有發現，我們給予朋友的安慰很多，留給自己的卻很少？

自我慈悲（self-compassion）就是將給予朋友的那份善意也給予自己，自我慈悲讓我們帶著關心和理解去處理自己的錯誤，而不是一味自責和羞辱。自我慈悲並不意味著對過去責任的逃避和解脫，而是要我們確信，我們不應把自己打擊得那麼狠，以致破壞了未來。自我慈悲源於人類並非完美的認知，深刻理解這一點的人會從困境中更快地復原。

一項研究發現，人們要從婚姻破裂中復原過來，其自尊程度、樂觀態度、離婚前的抑鬱狀態等並不是關鍵因素，幫助他們對抗不幸、大步向前的正是自我慈悲。

▌建議8：記錄好事

讓自己開心是一種對自己的慈悲，卻不是很多人做到。

這是因為人類與生俱來就有種「負面偏好」（negativity bias），我們會傾向注意負面資訊和事件，這是進化賦予我們祖先的能力，讓我們能夠優先注意到環境中的危險，提高生存率。然而，現代社會並不像原始社會那樣危機四伏，過多地注意生活中的失敗和煩惱會讓我們抑鬱焦慮。

要抵抗這種先天的「負面偏好」，我們就需要付出努力，有意識地去關注生活中的好事。

▌留意身邊的「小確幸」

你可能會馬上想到那些人生的重大時刻：畢業、結婚、孩子出生、找到工作、一家團聚等。然而，快樂也可以來自小確幸，因為快樂與積極體驗的頻率有關，而非與其強度。

我們可以關注那些生活中帶給我們快樂的小事——清晨明媚的陽光、孩子一個笑容、看到一本好書、朋友的問候、另一半的甜言蜜語。每天晚上有意識地回想或者記錄下當天發生的好事情（大概十項有九項也跟自己的心肝寶貝有關），能夠幫助你擺脫消極情緒。

研究發現，把快樂的經歷寫下來，僅僅三天就可以改善心情，堅持三個月就可以減少人們去醫院的次數。

我們還可以寫下這些好事發生的原因，例如：被美景感動是因為我們有一雙懂得欣賞美的眼睛；孩子會笑代表他在我們身邊很快樂；來自朋友的問候說明我們有好的人緣；另一半會關心自己意味夫妻關係良好……

Grant和他的同事發現，有意識地關注自己的生活中的微小成功，提醒我們「我可以做到！」有助建立自信。

▌建議9：尋找使命感與意義感

創傷體驗往往如地震般動搖了我們對世界的信念，剝奪了我們對於人生可控、可預測，以及充滿意義的認知。

一些人從此一蹶不振，患上創傷後應激障礙，包括抑鬱、焦慮、或者身體功能障礙；一些人則表現出復原能力，最終會恢復到創傷之前的狀態。但是，還存在著第三種可能性——有些遭受過痛苦的人不止復原，還會成長，而Sandberg和世界上很多人身上，也彰顯了這種可能性。

研究發現，50%以上經歷過創傷事件的人都發生了至少一種積極的改變。創傷後成長會以五種形式存在：發現個人的力量，學會感恩，建立更深層次的關係，找到更多的人生意義，以及發現新生活的可能性。

Sandberg跟許多經歷重大創傷的人進行了交談，他們當中有些在宗教中或在擁抱靈性時找到了意義；有些人投身於可以幫助他人的工作中；有人因為妻子患癌去世而投入早期癌症檢測項目；有人失去兒子之後，意識到自己的使命是「以兒子感到自豪的方式生活，通過多行善事為兒子的生命增添光彩」；許多悲劇倖存者致力於幫助他人克服自己曾經面對的困難……

Sandberg的心底也有著同樣的渴望，渴望美好的事因丈夫可怕的死亡而發生，她認為，如果有人從她分享的內容中找到了安慰和力量，就是對丈夫生命的獎勵。因此，她寫了這本書，希望這本書能夠打動讀者，成為丈夫遺產的一部分。

願我們在教養或生命中遇上挫折，也能有復原和改變的能力❤️！

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插圖來源：illustAC