如何協助孩子認識憤怒？這是情緒管理課程的重要一環！邀請你的孩子一起想像「憤怒」是怎樣的，你可以試著用動畫或者繪本的例子，讓孩子更加具體明白「憤怒」是一種怎樣的感覺。
1️⃣ 想像「憤怒」是怎樣的
例如，動畫《玩轉腦朋友》入面的阿燥（Anger），他總是會在女主角抱不平，激動時會噴出火柱；繪本《生氣王子》的主角艾迪也是一生氣就會鼻子打結，咬牙切齒。這些畫面都可以幫助孩子明白這就是生氣了。
2️⃣ 談論一下「憤怒」時身體的狀態
不止孩子，我們自己也可以多留意生氣時，自己的身體會有怎樣的反應。你會心跳加速嗎？體溫有上升嗎？拳頭會變得繃緊嗎？如果孩子了解到這些反應，很可能反映著我們的情緒，將會幫助到他理解更多。
而且如果父母願意去討論憤怒，也能讓孩子明白憤怒不是禁忌，不需要收收埋埋。這也可以提高他們對情緒的接納。
3️⃣ 練習找出「憤怒」的藥引
既然已和孩子多了解憤怒的樣子是怎樣，感覺是怎樣，我們可以和孩子一起練習覺察自己何時開始憤怒了，經驗多了甚至乎可以發現到啟動到我們憤怒開關的東西。例如孩子是眼瞓還是肚餓時比較容易忟憎？這個覺察在我們身上也一樣可以用到，例如我們是比較能容忍孩子慢吞吞？還是他慢半秒我們已很焦躁？
4️⃣ 學習評估自己憤怒的程度
當孩子（或父母）能意識到自己在憤怒，我們還可以多做一步，去評估一下自己的憤怒程度。之前有談到很多人都不喜歡憤怒，因為它有時會讓我們失控，所以評估有助我們知道自己還有多少能耐去應付這股憤怒。
例如我們可以把憤怒分為五個層次，當孩子生氣時，他就可以用1-5去表示自己有多憤怒。
5️⃣ Validate孩子的情緒
嘗試翻譯Validate這個字，卻覺得很難找到一個適當的詞，大意是指我們要讓孩子感受到他的情緒沒有錯。孩子有時會為一些我們看上去的小事而生氣，例如妹妹拿他的鉛筆畫一下、姨姨說話大聲一點、爸爸擋住了他看電視（都是我家的場景），我們可以認為不必為這些事而生氣——如果那發生在我們身上，但實際上當事人要有怎樣的情緒，並非他能完全控制。
而在他生氣的時候，單單只是有人能告訴他：我懂你在生氣／我懂你為什麼生氣，在那個時間點已經足夠。只要他不是在傷害自己或在傷害他人，不必馬上「刪除」這憤怒，反而可以透過先前的方法讓我們、讓孩子自己都去感受自己的憤怒，並評估程度，提供一些方法，例如他是否需要自己靜靜？一個擁抱？一雙耳朵？一隻毛公仔？等等。
6️⃣ 父母先接納自己的情緒，做好身教
最後的一步，還是落在父母身上——身教！下集在此
參考資料
Johnson, D., & Johnson, D. (2021, October 14). Positive strategies for helping kids process anger. Retrieved September 9, 2022, from Motherly