當下的肺炎疫情牽動着千千萬萬人的心，不只對我們的日常生活和工作造成了影響，也使我們的心理處於巨大的壓力之下。面對當下的難關，我們不僅需要做好身體上的防護，心理上的調適也不可忽視。以下這些建議希望幫到大家：
1️⃣不要把問題都自己扛
面對這次突如其來的疫情，家裡多了大量的事情要處理，比如說要安排孩子停課在家的日程、清潔消毒的家務要密密做、外出買物資儲糧……身心負擔也非常沉重。
但我們不用把照顧孩子和家庭當成一個人的事情。
平時主要負責照顧孩子的人，要學會放權和分工，接受他人幫忙，學習不要對其他人照顧孩子挑三揀四。而平時較少照顧家裡的那一方，也應主動分擔更多，減輕另一半的壓力。在艱難時刻，互相包容，互相理解，互相支持很重要。
2️⃣將時間和精力集中在可掌控的事上
在這次疫情中，有些事情是我們無法掌控的，例如疫情何時得到控制、特效藥何時能夠研發出來；有些事情是我們可以做的，例如少出門、戴口罩、勤洗手、加強鍛煉身體。
如果我們把注意力放在自己無法掌控的事情上，就會變得無助和憤怒，這會進一步增加悲觀情緒。如果我們接受和面對現實，把焦點集中在個人可以採取的行動上，就能化阻力為助力，增加我們對本次疫情的掌控感，而掌控感是對抗悲觀和無助的良藥。
3️⃣控制瀏覽疫情信息的頻率
不過，我們也應看到，對疫情的過度關注會佔用我們大腦的”ram”，並因此產生過多的負面情緒。如果你發現你的焦慮和恐慌情緒加重且已影響到正常生活，就需要進行調整了。
你可以給自己設定每天關注疫情的頻率，例如早中晚各一次，並在其餘時間有意識地把注意力放在自己感興趣的事情上，例如和家人聊聊天、看看書，做做運動等。
4️⃣關注生活中的美好
避免過度關注壞事的另一個辦法是，多些關注並去品味生活中的好事。
這些好事既可以是升職加薪，結婚生子這樣的大事，也可以是生活中的「小確幸」，例如「今天媽媽做了很美味的菜」、「看了一部很好看的電影」、「陪孩子一起遊戲很開心」。每天做一做這樣的練習，能夠增強幸福感，緩解抑鬱情緒。
5️⃣想想更糟的可能
這次疫情來勢洶洶，目前還未有經過臨床實證的有效治療方法，而且傳播範圍廣，固然是令人擔心，幸而比起其他傳染病，死亡率並不算高（目前死亡病例基本集中在中國湖北省，大概是未得到及時救治或患者本身有基礎疾病導致），所以不用絕望。
而且經歷過13年前的SARS，我們累積了更多的防疫經驗，普遍衛生意識也較高，社區抗疫的效果會更好。
心理學研究發現，面對困難，想一想事情原本可能更糟，能夠讓我們感恩現在擁有的一切，提升我們的快樂指數以及健康程度。
6️⃣理解和接納自己的情緒和感受
近一兩周以來，許多人都發現自己每天將大量的時間和精力花在關注疫情上，反覆地瀏覽相關的信息，並因此陷入焦慮、恐慌、憤怒的情緒之中，這其實是一種很正常的心理反應。
心理學上將這種更多地關注負面信息和事件的心理稱為「負面偏好」（negativity bias）。我們之所以有負面偏好心理，是因為壞事的後果比好事更嚴重，更不可逆轉，因此我們必須注意壞事，這是進化賦予人類的一項能力。
在當前的疫情之下，適度的焦慮和害怕能提醒我們採取行動來保護自己和家人的健康，我們應該理解和接納自己的情緒和感受。
👇處理好自己的焦慮和情緒之後，也別忘了關顧孩子。👇
7️⃣如何保護孩子的身體和心理健康
👉首先，不要向孩子隱瞞疫情。
我們可以通過繪本，動畫等形式向孩子介紹相關知識，告訴孩子，目前全社會都在和一種叫做「新冠肺炎」的病毒打仗；這是一種新病毒，目前還沒有研製出特效藥，但知識和醫療技術終將戰勝它。孩子也是這場戰役中的一員，也在為戰勝病毒做貢獻，這既能讓孩子配合戴口罩勤洗手等安排，也能給孩子掌控感，給他們信心和希望。（POPA 學．問：父母可以怎樣跟孩子解釋武漢肺炎的情況？）
👉其次，要為孩子制定停課在家的計劃，規律的生活有利於身心健康。
計劃表要包含運動和遊戲時間，孩子精力充沛，如果體力和精力得不到發洩會變得暴躁易怒。由於孩子沒有清晰的時間概念，「等一會兒就來陪你」、「再過半小時可以一起玩」這樣的表達孩子未必聽得懂，最好能用沙漏等東西來計時。
👉爸爸媽媽如有幸獲安排在家辦公的，可以當作是一個讓孩子了解自己工作的機會，增加孩子對爸爸媽媽職業身份的認同，這也有利於向孩子做出示範，疫情下每個人仍然可以做好自己的本分，繼續原有的工作和學習。不要讓孩子感覺一切都亂套了。（POPA 學．問：大家覺得 Work From Home 是苦是樂？）
👉最後，照顧好自己才能照顧好孩子。父母情緒穩定，孩子自然情緒穩定，父母惶惶不可終日，孩子也必然受到影響。如果爸爸媽媽感到難以支撐，要尋求社會支持和幫助。
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