之前有篇文章同大家分享咗「調適情緒」嘅概念，有家長問到「有無例子點樣先係調適情緒，而唔係控制情緒？」今日同大家分享一下我哋嘅理解：
「調適」同「控制」嘅最大分別係前者有包含到「接納」嘅部分，也因此相對能接受因不同情緒而來的反應和行為。
要調適情緒先要同理情緒
打個比方，若孩子有同學仔要移民，他很傷心、捨不得，甚至茶飯不思。嘗試「調適」的話，我們可以先接納孩子傷心及捨不得的感受，畢竟和好友分別而感到難過是人之常情。既然能明白他有情緒，也就會相對能理解他需要抒發情緒，會容許他哭喊，或者短時間胃口少一點都可以。
而如果一個人企圖控制情緒的話，他或者就會嘗試說服對方，「有咩好喊啫，世界咁大，又唔係無其他朋友，唔應該因為咁食唔落嘢」、「喊都無用，你朋友又唔會因為咁而唔走」。這些回應可能也是出於想安慰孩子，但實際上卻在否定孩子正在經歷的情緒，背後傳遞著一個「孩子不應該傷心難過」的訊息。
學會有意識地回應情緒
當時也有家長問到：「當有情緒時，用一啲方法去發洩出來，是否就是調適情緒？」
在我的角度，重點在於我們對自己的情緒有沒有覺察，以及抒發的方式是不是我們有意識的選擇。學會調適情緒就是我們能夠更有意識地選擇如何回應情緒。
跟孩子探索情緒宣洩的方式
在孩子還小的時候，未有調適能力，多半需要父母、外力協助，例如是拍肩、抱抱等，也依賴父母幫助他們梳理出正在經驗到的感覺；到孩子再大一點，可以透過靜觀或情緒教育等，讓他自行覺察到自己的情緒，再選擇自己舒服的方式抒發出來。這個部分很可能每個人都不一樣，也是父母可以和孩子一起探索的。
如果孩子的發洩方式讓你覺得困擾，例如是他會大叫、丟東西…我們可以做的則是和他一起協商，定界線，例如你只能在某個角落丟不能摔破的東西、不能傷害自己或他人等等。過程中不妨發揮創意，和孩子當遊戲一樣，思考抒發的途徑，讓情緒不是一件這麼沉重的話題～
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