生仔十級痛，對於分娩痛楚的恐懼往往令準媽媽放棄自然分娩或選擇藥物減痛。在我懷第一胎時，也不時會為未知的分娩過程感到迷茫和焦慮，徒添懷孕期間的壓力。
我滿以為第二胎有經驗會比較輕鬆，卻遇上疫症期間，公立醫院的陪產服務和笑氣等止痛方法停止。聽到這消息，我頓時感到不知所措。選擇順產的我，先生的陪伴是我最大的支持，如今卻沒有了。
只能靠自己！
我唯有將所有寄望放在正念分娩上。這是一種非藥物鎮痛方法，透過產前的陣痛認知教育、呼吸練習、疼痛模擬練習等減輕孕婦對陣痛的恐懼和（增加）對順產的信心。
我第一胎已有上過醫院辦的正念分娩，當時第一次接觸，把它當作減痛的眾多方法之一，但由於對分娩過程不熟，未能好好配合，只能說效果不完美，但可以接受。
今胎沒能上正念分娩課程，也沒有太多時間練習，臨急抱佛腳，請教過幾位有正念分娩經驗的媽媽，加上上胎經驗，記下了我認為正念分娩最幫助到我自然分娩的兩點：
1️⃣ 心態、專注：陣痛是幫助生出嬰兒的推動力，如果能夠專注觀察陣痛痛與不痛的週期，能更有效配合呼吸渡過陣痛及出力時機生出嬰兒。將陣痛看成分娩好幫手，與它做朋友，不要抗拒它，這個心態至關重要。
2️⃣ 呼吸法：呼吸法有很多種，對應不同程度的痛楚和產程，有些很抽象，我也沒有看明。於是選了最容易的數數呼吸（腹式）和鼻吸口呼（胸式）集中練習。
預產期前約兩星期，有空就坐坐瑜珈球、做呼吸練習、和日常正念練習，提醒自己放鬆。這些練習幫我專注日常生活，避免產前太過緊張。
我第二胎是穿水入院，在產前病房待了五小時轉到候產室打催生針。這五小時陣痛由十分鐘一次慢慢變成三分鐘一次。一開始只是輕微腹痛，行得走得。慢慢盤骨也會痛，而且持續時間增長至約一分鐘，這時我覺得坐瑜珈球或站穩旋轉盆骨加腹式呼吸（慢慢吸氣數10秒再慢慢呼氣數10秒）已能有效減痛。期間跟 bb 說話、看看大女照片，為自己打打氣和放鬆，時間很快過去。
到入候產室上床準備打催生針，戲肉就來了。
上床後陣痛再加強，開始有輕微想「痾」的感覺。上胎就是這種感覺痛到我大叫和用錯力谷（有經驗就知這只會浪費氣力和傷腰），所以今胎我提醒自己要忍住，當陣痛來時想叫就深呼吸，然後呼氣時輕輕發出「啊」音，同時專注痛感變化，去到最痛時我是把注意力移到身體其他不痛的地方去分散痛感。
很快護士來打催生針，這一針打下來不得了，陣痛立即昇華到另一層次，一下子要打大佬，我忍不住痛苦地叫了幾下。候產室只有我一名產婦，護士很快過來跟我說：「不要那樣叫，深呼吸，鼻吸口呼！」
應該是平日訓練有素，她這一說，我的身體自動大啖鼻吸口呼起來，我重新專注起來，渡過幾回陣痛，護士幫我檢查後便立即轉送產房。
產房已有助產士和數名學護在等候，一過床助產士便叫我「想痾時試下用力痾」。
經過幾輪打大佬，我開始有點反應不過來，腳也不由自主地震起來，不知道要怎樣用力。
試了一次不行，助產士教導：「大啖吸啖氣，閉氣，不要漏氣，屁肌翹高，上身傾前（類似 sit up），用力痾。」
我意識到是時候打終極大佬了，因有上胎經驗，我很快記起正確出力的動作。但是因為護士的檢查和助產士幫忙撐開陰道口的痛（這個很痛），我的感覺開始模糊，覺得一直在痛，未能抓準陣痛來的時機出力。
「不痛時就放鬆留力，不用再深呼吸。」助產士提醒。我這才發覺我一直在緊張地抖大氣，忘記要放鬆。
我嘗試重整呼吸，放鬆身體。當找回放鬆的感覺時，竟發覺那種感覺很舒服，就像抱完孩子行山終於可以放她下來鬆一鬆。看著學護們在前面走來走去等我陣痛來，甚至有點想睡著。
原來放鬆的時間比我想像中長。
因為放鬆，陣痛的感覺再次清晰，抓準時機，將那陣痛感化為「痾」BB出來的力量，很快感覺到頭要出來了。再加油一兩下，細佬便出現在我眼前，我終於可以終極抖抖了。
每位媽媽產程不同，我覺得正念練習最大的幫助是讓你更清晰自己身體感覺，臨場跟著身體的訊號作出合適反應。其中一個重點是平日要多練習放鬆和認識陣痛！生育本來就是一種天性，請相信自己身體可以做到。
*以上純粹個人經驗分享，非專業知識*
編按：每位媽媽生產的情況都不同，各間醫院處理也有異，大家生之前記得先跟己的醫生好好溝通～