悲觀的人有福了，原來樂觀也可以練習？

上集談到悲觀是習慣，樂觀也可練習。

我們得先「相信」悲觀樂觀是種可調節的態度。關鍵，就在於我們對自己大腦的理解。

每當我們出現一個想法、一個念頭、一個行為、甚至一種情緒時，在我們大腦中都有無數的「神經元」因此而活躍起來，而且會與靠近的連結在一起。這些神經元連結後，便會形成一條迴路（Pathways）。當相同的想法、念頭、行為、情緒再次出現時，這條迴路便會與周邊的神經元連結，組成更強壯的迴路，同時也令相同的事在將來更容易發生，是個相輔相承的循環。

這種變化稱為「神經可塑性」（Neuroplasticity），並且不會因為我們已經成年而停止，也就是說，只要我們願意，我們隨時也可以作出轉變。所以如果一個人本身是較悲觀的話，也就是說他那通向負面念頭的神經迴路比較強壯，於是在思考時他更容易傾向負面的那條迴路。

3個樂觀的練習

他需要的，就跟我們到健身室鍛鍊身體的肌肉一樣 —— 多做樂觀的練習：

靜觀當下

靜觀（Mindfulness） ，又稱「正念」。是一種能覺察自己身體與情緒變化，並以平靜及仁慈的心境包容各種情緒，靜心觀察著自己的一種心理狀態。

在靜觀的狀態下，悲觀的人能夠更快意識到自己正傾向使用負面的思想迴路，於是能更有效或更有機會地作出調節。如果我們能夠作出調節，又或我們的身體或情緒有美好的感覺時，靜觀也能夠幫我們好好去感受及記住它們。

細味生活，尋找美事

對悲觀的人來說，生活中並沒有什麼能讓他們的快樂維持長久。但事實是，世界上的確沒有什麼真的能讓快樂維持長久。

如果大家有留意的話，快樂的人都有一個共通點，就是他們都可以因為很微小事而感到歡愉。快樂的重點並不是「長短」，而是「多少」。

當我們能培養出在生活中尋找「小確幸」的能力時，我們會發現，快樂可以很簡單。一杯合時合溫的咖啡、一朵在路旁被你發現的小花、一個沒人打擾的晚上，統統都可以是一種快樂。

快樂，其實是一種讓自己感受美好事物的選擇。

自我關懷

悲觀的人難免會對自己過於苛責，有時可能將壞事的發生歸咎於自己對事情的準備不足。要避免令自己的悲觀程度加重，悲觀的人要學會「關懷自己」。

原諒、接納、同理，這些都是我們該對自己做的事。

我就是這樣一路走來的

終於回到一開始的問題，悲觀的父母會教養出悲觀的孩子嗎？

我母親是個不折不扣的悲觀者，從「基因」到「心態」，而餘下的「環境」因素，也不是快樂正面的。我的基因與性格，也跟母親十分相似，所以我自己也屬於悲觀一族。

但也可能是因為有母親的「反面示範」，讓我心裡明白，如果我想自己的人生可以快樂，便不能重蹈母親的覆轍。於是我慢慢地學會留意到自己傾向負面的思路，刻意學習從另一個角度去看待事情。

直到自己成為人父，自己開始擔心會將「不良」的性格遺傳給孩子，更主動去接觸了更多這方面的知識。

然後我發現，悲觀，只是悲觀而己。

悲觀，也可以很有能。
悲觀，也可以笑，甚至可以令其他人笑。
悲觀，也可以擁抱快樂。
問題是，我們願不願意嘗試。

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